腹肌训练方法

腹部肌肉整体来说分为四个部分（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横?。┮话愣土斗椒ㄊ褂酶辜“?，做仰卧体坐就可以锻炼腹肌。锻炼频率：每周3-4次，隔天1次。每次锻炼数量为150-200个，分为3组，每组为30-50个，根据个人体质为准，最好每组都能达到完全力竭。训练器材（腹肌板、单双杠提膝、健腹轮、卷腹器）。训练动作(仰卧起坐、仰卧卷腹、仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿、垂直抬腿、坐姿吸腿、仰卧提臀抬腿、支撑提臀抬腿、仰卧屈膝两头起、仰卧卷腹转体、站姿滑轮屈伸)。